艾宾浩斯遗忘曲线模板

学习的本质就是记忆

不管你是学文还是学理，你的目的都是把知识点记住，然后在考场上能够随时提取出来！

但是很多同学都有着记不牢，背了忘的烦恼！

别急，有了艾宾浩斯方法这些问题都不存在的。

一篇文章教你如何使用艾宾浩斯遗忘曲线高效背书！

一、什么是艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢，并总结出了艾宾浩斯遗忘曲线表。

这条曲线告诉大家在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。通过从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，可以提升自我记忆能力。

二、如何利用艾宾浩斯遗忘曲线进行复习

1、复习点的确定

根据遗忘曲线，我们可以设置如下的复习周期：

第一个记忆周期：5分钟

第二个记忆周期：30分钟

第三个记忆周期：12小时

第四个记忆周期：1天

第五个记忆周期：2天

第六个记忆周期：4天

第七个记忆周期：7天

第八个记忆周期：15天

2、记忆方法（以背单词为例）

（1） 初记单词时需要记忆的内容：

a）单词外观，b） 单词的中文释义，c） 单词的记忆法

（2）每个单元的具体背诵过程（每个单元按12页，每页10个单词计）：

a) 背完一页（大约5分钟），立即返回该页第一个单词开始复习（大约几十秒）

b) 按上面方法背完1～6页（大约在30分钟），回到第1页开始复习（两三分钟）

c) 按上面同样方法背完7～12页，一个单元结束

d) 相当于每个单元被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。

3、复习过程

a) 复习方法：遮住单词，看着中文释义，尽力回忆该单词的拼写，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。

b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内

c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后（最好睡觉前）复习当天所背的list

d) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习该日所背的list

4、注意事项

a) 每天连续背诵2个list，并完成复习任务；

b) 复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；

c) 一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；

三、艾宾浩斯遗忘曲线方法的扩充

综合艾宾浩斯记忆实验的研究成果和局限性，想要用好“艾宾浩斯记忆曲线”，我们可以从以下几个方面出发。

1、参考艾宾浩斯记忆曲线确定一个复习周期，然后根据自己的实际情况以及不同的记忆材料进行调整，找到一个适合自己的复习周期。

当复习时发现记忆效果很好的时候可以适当延长复习周期，如果复习时发现再次记忆很困难，可以酌情缩短复习周期。

目前一些艾宾浩斯记忆曲线计划表，给出的复习间隔时间为5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天、1个月、3个月、6个月，但是这是不科学的，因为通常我们学习的内容都是有一定意义的。

我们结合实际情况给出的参考周期为6到12小时内复习一次、然后分别间隔1天、3天、7天、15天、1个月、3个月、6个月再复习一次。

给出的周期也只是仅供参考，大家可以根据自己的实际情况更改为更适合自己学习情况的复习周期。

2、明确记忆不是指“死记硬背”，是理解学习的一个过程。死记硬背的无意义音节遗忘速度是最快的，说明通过理解学习再记忆能增强学习效果，让知识记忆更加牢固。

3、复习的时候不是从头到尾再背几遍，应该先在大脑里回想一遍，查漏补缺。一方面能节省时间，另一方面能增强记忆效果。

四、如何制作复习计划表

以下表格都有word可编辑版本，有需要的文末获取！

下面这个excel表格是设置好的智能表格，只需要记录当前日期，计划表就会自动填充后续的计划时间，只需要根据红色提醒内容进行复习即可，学习计划完成后，可以输入ok或者记录遇到的问题即可。